تغذیه مناسب

غذاهایی که میخوریم حاوی ویتامینها، مواد معدنی و مغذی متنوعی هستند که در یک رژیم غذایی متعادل سبب میشود بدن ما سالم بماند.در این میان کلسیم  و ویتامین -  د برای داشتن استخوانهای قوی از اهمیت بیشتری برخوردار هستند.

منابع غذایی کلسیم

1- فراورده های لبنی : از جمله منابع غنی کلسیم هستند.سعی کنید روزانه 2-3 سهم فراورده های لبنی کم چرب مصرف کنید. فراورده های لبنی کم چرب مصرف کنید. فراورده های لبنی کم پرب حاوی اسیدهای چرب اشباع کمتری هستند بنابراین سبب افزایش سطح کلسترول خون نمیشوند.

2-سبزیجات برگی سبز تیره : مانند اسفناج و بروکلی که منابع خوب کلسیم هستند . سعی کنید روزانه 5-3 سهم از انواع سبزیجات مصرف کنید.

توجه کنید :

1- در افرادیکه عدم تحمل لاکتوز دارند،پنیر و دوغ جایگزین های خوبی هستند.

2-افرادی که نمیتوانند ازموا غذایی حاوی کلسیم استفاده کنند یا غذاهای کلسیم دار به مقدار کافی نمیخورند باید کلسیم دریافت نمایند.

منابع غذایی ویتامین – د

1-ماهی ههای چرب : مانند ماهی تن و سالمون :سعی کنید 3-2 بار در هفته ماهی مصرف کنید.

2- زرده تخم مرغ

3-جگر

توجه کنید :

برای افراد چاق یا دارای اضافه وزن ، افراد مسن و کسانی که زمان کمی رادر معرض تابش نور خورشید هستند مکمل ویتامین- د توصیه میشود.

رژیم غذایی متعادل شامل :

1- غلات : 6-11 واحد

2-سبزیجات :3-5 واحد

3- میوه ها :4-2 واحد

4- فراورده های لبنی : 2-3 واحد

5-گوشت (گوشت قرمز،مرغ ،ماهی و حبوبات )2-3 واحد

6-چربی ها ، روغنها و شیرینی ها : به مقدار کم

توجه کنید :

  وویتامینها موادمعدنی دیگری هستند که برای سلامت استخوانهالازم  میباشد.K،B6,B12 منیزیم ویتامینها

اگر رژیم غذایی متعادلی  داشته باشید آنها را به میزان کافی دریافت خواهید کرد.