1-     اگر فعاليت بدني كافي نداريد، خيلي دير نيست، فعاليت بدني منظم را شروع كنيد و كم تحركي را فراموش كنيد.

-          درجستجوي يك فعاليت بدني سرگرم كننده باشيد.

-          به تدريج فعاليت‌هاي بدني گروهي خود را افزايش دهيد.

-          به همراه اعضاي خانواده فعال باشيد – در خانه و خارج از خانه

-          در طول فعاليت‌هاي روزانه خود، سعي كنيد براي مدت كوتاه‌تر بنشينيد.

2-     با هر روشي كه براي شما ممكن است، هر روز از نظر بدني فعال باشيد.

-          مسافت بين خانه و مراكز خريد محلي را پياده روي كنيد.

-          به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد.

-          از اتوبوس زودتر پياده شويد و مقداري از راه را پياده برويد.

3-     حداقل 150 دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط در هر هفته داشته باشيد.

-          فعاليت بدني را به عنوان بخشي از كار معمول و منظم خود قرار دهيد.

-          برنامه‌ريزي كنيد تا دوستان‌تانرا ملاقات كنيد و با هم فعاليت بدني داشته باشيد.

-          بخشي از زمان استراحت خود در محيط كار را به انجام فعاليت بدني با همكاران خود اختصاص دهيد.

-          انجام كارهاي خانه، باغباني كردن و پياده‌روي نمونه‌هاي خوبي از فعاليت بدني با شدت متوسط هستند.

4-     اگر شما مي‌توانيد، براي ارتقاي سلامت و تناسب اندام از برخي فعاليت‌هاي بدني منظم با شدت بالا، لذت ببريد.

-     فعاليت بدني با شدت بالا را مي‌توان از ورزش‌هايي مانند فوتبال، بدمينتون و يا بسكتبال و فعاليت‌هايي مانند ايروبيك، دويدن و شنا به دست آورد.

-          عضو يك تيم يا باشگاه ورزشي كه شما از آن لذت مي‌بريد، شويد.

-          براي رفتن به محل كار به جاي استفاده از خودرو، دوچرخه سواري كنيد.

5-     نوجوانان و جوانان در سن مدرسه بايد حداقل 60 دقيقه در روز فعااليت بدني با شدت متوسط تا بالا داشته باشند.ظ

-          نوجوانان و جوانان را تشويق كنيد كه براي تفريح در ورزش و فعاليت بدني شركت كنند.

-          براي نوجوانان و جوانان يك محيط امن و حمايتي براي فعاليت بدني فراهم كنيد.

-          نوجوانان و جوانان را در معرض طيف گسترده‌اي از فعاليت‌هاي بدني در مدرسه و خانه قرار دهيد.

هركسي علاقمند است كه سالم به نظر برسد و سلامتي را احساس كند. با انتخاب مواد غذايي امن‌تر، تغذيه سالم ‌تر و فعاليت بدني منظم، شما مي‌توانيد سلامت خود را در طول زندگي‌تان بهبود بخشيد. اين انتخاب‌ها بسيار مهم هستند زيرا آنها در مورد تصميماتي هستند كه تنها شما مي‌توانيد بگيريد.

افزايش دانش‌تان در مورد پنج رفتار كليدي مربوط به هريك از زمينه‌هاي فوق مي‌تواند به شما كمك كند انتخاب بهتري داشته باشيد. اين رفتارهاي كليدي براي سلامتي شما مهم هستند و تفاوتي نمي‌كند كه شما چند سال داريد و يا اينكه كجاي ايران زندگي مي‌كنيد. بهتر به نظر رسيدن، احساس بهتر، كاهش مراجعه به پزشك، حفظ قند خون و فشارخون طبيعي، حفظ وزن مناسب – اين‌ها فقط چند مورد از مزاياي اتخاذ رفتارهاي كليدي شرح داده شده در اين بروشور است.

اين بروشور توسط وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي با همكاري سازمان بهداشت جهاني تهيه شده است. اين بخشي از استراتژي كلي به منظور افزايش آگاهي عمومي در مورد سهم مواد غذايي و فعاليت بدني بر شيوه زندگي سالم است.

 منبع :وزارت بهداشت