ورود کاربراندرخواست عضویت استان : شهر :

جستجو پیشرفته پزشکان

مشخصات فردی
نام پزشک :
نظام پزشکی :
جنسیت :
بیمه
نوع بیمه :
تخصص
تخصص :
موقعیت مکانی
استان :
خیابان :

جستجو پیشرفته مراکز پزشکی

مشخصات کلی
نام مرکز :
نوع بیمه :
موقعیت مکانی
استان :
خیابان :
« بازگشت به لیست مقالات
10 / 10
از 1 کاربر

پنج كليد براي مواد رژيم غذايي سالم

ﺳﻪشنبه 18 فروردین 1394 | نظرات کاربران ( 0 ) | نویسنده : مدیریت

1-     به نوزادتان در 6 ماه اول زندگي فقط شير مادر بدهيد.

-          از بدو تولد تا 6 ماهگي، نوزاد شما بايد تنها شيرمادر را در روز و شب دريافت كند.

-          هروقت نوزاد احساس گرسنگي كرد، به او شير بدهيد.

 

2-      مواد غذايي متنوعي را بخوريد.

-     روزانه از هر پنج گروه غذاي اصلي يعني گروه نان و غلات، گروه سبزي‌ها، گروه ميوه‌ها، گروه شير و لبنيات و گروه گوشت، حبوبات و تخم مرغ در حد تعادل مصرف كنيد.

 

3-     سبزي‌ها و ميوه‌ها را به اندازه كافي مصرف كنيد.

-          ميوه‌ها و سبزي‌هاي متنوعي را مصرف كنيد. (بيش از 400 گرم در روز)

-          سبزي‌ها و ميوه‌هاي خام را به عنوان ميان وعده به جاي تنقلاتي كه قند يا چربي بالايي دارند، استفاده كنيد.

-          هنگام طبخ سبزي‌ها و ميوه‌ها، از پختن بيش از حد آنها جلوگيري كنيد زيرا مي‌تواند باعث از بين رفتن ويتامين‌هاي مهم شود.

-          ميوه‌ها و سبزي‌هاي كنسرو و يا خشك شده ممكن است مورد استفاده قرار گيرند، انواع بدون نمك يا قند اضافه شده را انتخاب كنيد.

 

4-     از چربي‌ها و روغن‌ها به طور محدود مصرف كنيد.

-          روغن‌هاي گياهي غيراشباع (مانند زيتون، سويا، آفتابگردان، ذرت) را به جاي چربي‌هاي حيواني يا روغن داراي جربي‌هاي اشباع بالا (به عنوان مثال نارگيل و روغن نخل) انتخاب كنيد.

-          گوشت سفيد (به عنوان مثال مرغ و ماهي) كه به طور كلي چربي كمتري نسبت به گوشت قرمز دارند را انتخاب كنيد.

-          مصرف گوشت فرآوري شده كه چربي و نمك بالايي دارند را محدود كنيد.

-          تا جايي كه امكان دارد از شير و محصولات لبني كم چرب استفاده كنيد.

-          از مصرف مواد غذايي كه در روغن حاوي اسيدهاي چرب ترانس صنعتي، فراوري، پخته و سرخ شده‌اند، اجتناب كنيد.

-          روغن جامد را حذف كنيد.

-          مصرف فست فودها را كاهش دهيد.

 

5-     نمك و قند كمتري مصرف كنيد.

-          هنگام پخت و پز و آماده‌سازي مواد غذايي تا حد امكان از نمك كمتري استفاده كنيد.

-          از مصرف مواد غذايي كه حاوي نمك بالايي هستند، اجتناب كنيد.

-          مصرف نوشابه‌ها و آب‌ميوه‌هاي شيرين شده با قند را محدود كنيد.

-     به جاي مواد غذايي شيرين و شيريني‌هاي صنعتي (به عنوان مثال كلوچه و كيك)، ميوه‌هاي تازه را به عنوان ميان وعده انتخاب كنيد.

 منبع : وزارت بهداشت

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

تبلیغات

نظر سنجـــی

نظر سنجی ای به ثبت نرسیده است

پر مخاطب ترین پزشکان