تقريبا هر کسي در زماني از زندگي‌اش کمردرد را تجربه کرده است.

خصوصيات کمردرد از فردي به فرد ديگر تغيير مي‌کند و ممکن است از کمردرد خفيف تا شديد و از کمردرد کوتاه‌مدت تا درازمدت متفاوت باشد. گرچه پيشگيري مطلق از کمردرد امري ناممکن است چراکه با افزايش سن، ستون فقرات ما تحليل مي‌رود و اما با انجام کارهايي مي‌توانيم اين تاثيرات را کاهش دهيم.

**براي اينکه دچار کمردرد نشويد، به اين توصيه‌ها عمل کنيد:

 سبک زندگي سالمي داشته باشيد که در آن ورزش‌هايي مانند پياده‌روي و شنا با ورزش‌هاي خاص براي تقويت و انعطاف‌پذير کردن عضلات پشت و شکم ترکيب مي‌شوند.

 وزنتان را کم کنيد. حفظ وزن سالم به پيشگيري از کمردرد کمک مي‌کند. وزن اضافي فشار بيشتري بر ستون فقرات و کمر وارد مي‌کند.

از سيگار کشيدن پرهيز کنيد: هم دود سيگار و هم نيکوتين مي‌توانند تحليل رفتن و تضعيف ستون فقرات را سريع‌تر کنند.

 وضعيت قرارگيري قامتتان بايد درست باشد. قرارگيري درست قامت براي پيشگيري از کمردرد اهميت دارد، به‌عبارت‌ديگر اينکه چگونه بايستيد، چگونه بنشينيد و چيزها را چگونه از روي زمين بلند کنيد.

اگر کمرتان در محل کار درد گرفته است، ممکن است لازم باشد صندلي‌تان يا شيوه نشستن‌تان را تغيير دهيد.

**براي جلوگيري از کمردرد و تسکين آن در محل کار اين توصيه‌ها را رعايت کنيد:

 طوري بنشينيد که کمرتان داراي اندکي قوس باشد و احساسي طبيعي داشته باشيد.

 صندلي‌هايي را انتخاب کنيد که از کمرتان حمايت مي‌کنند.

 سر و شانه‌هايتان را راست نگهداريد و آنها را به صندلي تکيه دهيد.

 ميز کارتان را طوري تنظيم کنيد که بتوانيد بدون خم شدن به آن دستيابي داشته باشيد.

 پس از هر ساعت نشستن از جاي خود برخيزيد، چند قدمي راه برويد و کمر و پشتتان را تحت کشش قرار دهيد.
 

** کانال تلگرامی سایت پزشکان ایران : https://telegram.me/pezeshkanirani

** کانال تلگرامی طبیب من  : https://telegram.me/tabibeman